|
1-برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روزانجام دهید که دلیل آن این است عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی گیلر" مربی و نویسنده کتاب "تمرین های کتی برای هنرپیشگان" اظهار می دارد که انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت و شکم صافی پیدا کنید.
2-تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد که گیلر معتقد است اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
3-دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند که دلیل آن این است آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن که انجام نمی دهید.
4-بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد که "گیلبرت ویلت" محقق فیزیوتراپیست می گوید هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد. بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید اما اگر میخواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
5-با انجام حرکات پایلیت نمی توانید شکم خورد را 6 تیکه کنید که "کیمبرلی ایون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما جز اموری هستند که به ژنهایتان ارتباط پیدا می کند.
6-بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید که دلیل آن این است شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. ایون می گوید بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند. اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید ممکن است فشار به قسمت هایی که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد، به زمین بچسبیر که هم مؤثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.
نظرات شما عزیزان:
$@g|-|@ 
ساعت18:11---11 بهمن 1393
خوووووووب بووووووود.gif)
پاسخ:تشکر
حسین
ساعت10:17---3 بهمن 1393
دستت درد نکنه استفاده کردیم<img src="http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(16).gif" width="18" height="18"><img src="http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(25).gif" width="18" height="18"><img src="http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(25).gif" width="18" height="18"><img src="http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(27).gif" width="18" height="18">
|
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
تبادل لینک هوشمند 
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
